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减肥小经验

Posted 八月 20th, 2010 in 屋内 and tagged , , by 幻灭

我实在是太懒了,这篇东西三个月前就想写了,竟然能拖到现在。

为什么减肥?

个人体会,肥胖最大的坏处就是会比较容易累,尤其是夏天,坐着也能汗如雨下,十分难受,更别提外出了。因此肥胖的时候也经常懒得动,人比较容易懒惰。其次,肥胖的时候,买衣服也比较麻烦(当然,瘦下去之后衣服也得重新买了,但那已属于幸福的烦恼了)。除了这些,还有很多原因,但总的来说,就是希望瘦,强烈的想瘦下来,因此减肥。像是废话吧?事实上,瘦下来之后,好处太多了。比如,夏天不会觉得太热,人也轻快多了,平时精神好很多。对于像我这种患过腰椎间盘突出症的人而言,瘦一些对减轻腰椎压力有好处,这可是长期的好处。还有,小孩子不会在你前面叫你“肥佬”。T_T

减了多少?

从今年2月21日开始到现在,体重由原先的82KG左右减至现在的60KG。事实上,6月中的时候已经减至63KG(有图记录),后来一直都没多大动静,就干脆停止了刻意减肥,让它随意。结果饮食和运动习惯养成后,慢慢的,现在变成了60KG(事实上7月份开始就是了)。这刚好是我期望的体重。

怎么减的?

方法很老土:控制饮食+运动。如果你期望奇妙的办法,可以忽略本文余下的内容了。

*饮食

1.早餐照常吃吧,喜欢吃什么、吃多少随意。比如我习惯一碗粥和一盒炒粉或面包。
2.午餐也照常,吃饱点没关系,吃点肉
3.晚餐只吃素,最好别吃肉,千万别吃太饱,可以的话,早点吃,不要等到8、9点才吃。这是关键的一餐。我通常吃水果及青菜,或者加点粥,总之要清淡,吃七分饱左右吧。刚开始可能有点难,因为如果你肥胖,你很可能是属于那种早餐少吃但晚餐拼命吃的人。不过大概一周左右,你就会适应,晚上并不会觉得饿。相反,会比以前晚餐吃饱了还撑着要精神很多,心情也好一些。
4.总体上,在减肥期间,尽量少吃油腻的东西。油腻的东西除了肥肉外,还有各种各样的垃圾快餐,比如KFC和麦当劳之类的,尽量不要吃。两周左右就能完全适应,等过了之后,你的饮食习惯会转变,以后看到油腻的东西也没有胃口了。
5.我在饭后喜欢喝点普洱熟茶,这样可以解油腻,十分有效。平时除了饿肚子的时候,都可以随意喝点。不过夏天不宜多喝,听说有些人容易上火。

*运动

1.每天快步走45分钟。这是因地制宜的事。我下班走路回家,以最快步速走,大概是45分钟到家。这是个十分有效并且容易坚持下去的办法,在路上听听歌,十分愉快就可完成。这个办法主要是全身运动,重点是减肚腩。尽量保持全程快速走,而且一定要出一身汗。当然,如果你有不错的条件,直接跑步30分钟也可以。
2.每天做200来个俯卧撑。这个是可选项。不过减肥的同时也想练一下肌肉的话,这个办法比较有效,也很方便,不需要特殊的场地和时间。我一般是早上上班前做两组,每组50个;晚上下班后再做两组,每组50个。刚开始可能不容易,那就一组做10个,每天四组左右。慢慢的就会做得多,而且很轻松。做俯卧撑时也可听听音乐,不然会闷。这可是十分有效的事,经实验,肥腩可以变成腹肌,毫不夸张的,连我也有六块腹肌了。:) 这可是高中之后一直消失了的重要的东西……

*其它

平时吃完饭最好到处走动一下,半小时左右才坐下,千万不要吃完饭就直接躺在沙发上看电视,那样会肥得很惨的。可以的话,勤快点做做家务吧,不仅可以帮助消化,还可以给自己加分。另外,关键是坚持。我最初是计划给六个月时间来减肥,结果用不了这么长的时间就成功了,而且,已经养成了比较良好的习惯。这种减肥可是不会有所谓的“反弹”的,因为它是改正你以往的不良习惯,而不是吃减肥药。此外,最好买一个电子称放家里,在日历上记录你每天的体重,以方便对比进度,也能促成动力。

基本上就这些。没错,就这么简单。祝大家也成功。如果你有相关疑问,欢迎随时留言,我将尽力解答。

18 Responses so far.

  1. ryansigma说道:

    哇 做到很难啊 很佩服意志力 我现在总算做到早上跑步10-15分钟

    顺便说一下,博客界面不错啊 体验很好

  2. 幻灭说道:

    其实也不难的,养成习惯了就好了。要常来啊:)

  3. majunbo说道:

    很佩服你,一天200个俯卧撑。
    PS:这个方法可以增肥不,我现在才55KG,想长到60。

  4. […] This post was mentioned on Twitter by Ken Wong(幻灭), joshyu. joshyu said: 减肥小经验:http://is.gd/er12f […]

  5. openboy说道:

    – -200个俯卧撑.这个运动量真的相当可以了。没几个人能坚持下来。。哈哈。。flickr上有iphone4..果然,只要出新手机你都会买。。。写评测哇。。。

    • 幻灭说道:

      200个看起来多,分开几组就很容易了,呵呵。iPhone 4还在试用中,稍后再写

  6. LeON说道:

    控制饮食的确是对任何人都有效的减肥方法,控制饮食把胃饿小就习惯了

    • 幻灭说道:

      有道理。肥胖的人是越吃越能吃的,食量会一天天变大,一发不可收拾。

  7. 幻灭说道:

    测试一下表情 :mrgreen: :lol:

  8. ugg boots说道:

    呵呵 来学习经验 最近在减肥! :-P

  9. 小顾营养说道:

    呵呵 很实用

  10. Hua说道:

    我很差不多,我是从3月份开始减肥的,从最高的90KG,减到了现在的75KG,我看到你的减肥成果,我还得继续减… :twisted:

  11. 阿狸说道:

    俯卧撑每天三组的意思是三组可以分开么 还是一起做的?
    还有 做俯卧撑就不用做仰卧起坐了么

  12. kyle说道:

    今年2月份在Google reader上看到这篇文章,很佩服。然后从5月开始坚持用这种方法减肥,到现在已经从83KG减到72KG,还算有点成效,不过自己还是要继续坚持下去。

  13. Carrie说道:

    We need a lot more inghists like this!

  14. Tawny说道:

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